Ana
Доколку не се контролира и остане на горната граница долго време, високиот крвен притисок го зголемува ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар.
Високиот крвен притисок може да го оштети срцето доколку остане на горните граници подолг временски период. Овој здравствен проблем погодува околу една милијарда луѓе ширум светот и, доколку не се контролира, го зголемува ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар. Сепак, постојат голем број работи што секој може да ги направи за да го намали високиот крвен притисок, дури и без лекови.
Високиот крвен притисок го намалува физичката активност, помалку сол и алкохол…
1. Редовно шетајте и вежбајте
Редовното вежбање помага да се намали крвниот притисок бидејќи кога човек вежба, срцето е посилно и поефикасно во пумпање крв, што го намалува притисокот во артериите. Всушност, 150 минути умерено вежбање неделно, како што е одење, или 75 минути енергично вежбање, како што е трчање, може да помогне во намалувањето на крвниот притисок и подобрување на здравјето на срцето. Покрај тоа, истражувањата покажуваат дека само 30 минути пешачење дневно може да помогне во намалување на крвниот притисок.
2. Намалете го внесот на натриум
Низ целиот свет, луѓето користат многу повеќе сол отколку што е потребно. Една од причините е зголемената потрошувачка на преработена храна. Многу студии го поврзуваат прекумерното внесување сол со висок крвен притисок и проблеми со срцето, вклучително и мозочен удар. Сепак, други истражувања покажуваат дека врската помеѓу натриумот и високиот крвен притисок е прилично нејасна, што се припишува на генетските разлики во начинот на кој луѓето го обработуваат натриумот. Се чини дека околу половина од луѓето со висок крвен притисок се чувствителни на сол. Заменете ја преработената храна со свежи состојки и обидете се да ги зачините со билки и зачини наместо сол.
3. Пијте помалку алкохол
Пиењето алкохол може да го зголеми крвниот притисок и да го зголеми ризикот од неколку хронични здравствени состојби, вклучително и висок крвен притисок. Иако некои истражувања покажаа дека малите до умерени количини на алкохол може да го заштитат срцето, овие придобивки може да се надоместат со негативни ефекти. Во секој случај, пиењето алкохол во која било количина може да го зголеми крвниот притисок.
4. Јадете храна богата со калиум
Калиумот е важен минерал кој му помага на телото да се ослободи од натриумот и го ублажува притисокот врз крвните садови. За да постигнете подобра рамнотежа помеѓу калиумот и натриумот во вашата исхрана, фокусирајте се на јадење свежа храна и храна од цели зрна, наместо преработена храна. Храна особено богата со калиум се: зеленчук, особено лиснат, домати, компири, слатки компири,
дињи, банани, авокадо, портокали, кајсии, млечни производи како млеко и јогурт,
туна, лосос, јаткасти плодови, семки, грав.
5. Намалете го внесот на кофеин
Ако некогаш сте испиле шолја кафе пред да го земете крвниот притисок, ќе знаете дека кофеинот предизвикува моментално зголемување на крвниот притисок. Сепак, нема многу докази кои сугерираат дека редовното пиење кафе може да предизвика трајно зголемување на крвниот притисок. Всушност, луѓето кои пијат кафе или чај со кофеин имаат помал ризик од срцеви заболувања, вклучително и висок крвен притисок, од оние кои не пијат.
6. Научете да управувате со стресот
Слушањето смирувачка музика може да помогне да се намали стресот, кој е клучен двигател на високиот крвен притисок. Кога сме под хроничен стрес, нашето тело е во постојан режим на борба или бегство. На физичко ниво, тоа значи дека срцето чука побрзо и крвните садови се стеснуваат. Кога доживувате стрес, поголема е веројатноста да прибегнувате кон работи кои можат негативно да влијаат на вашиот крвен притисок, како што се пиење алкохол и јадење многу брза храна. Неколку студии истражувале како намалувањето на стресот може да помогне во намалувањето на крвниот притисок, а овие два совети се базирани на докази:
Слушајте смирувачка музика – Смирувачката музика може да помогне да се релаксира нервниот систем. Истражувањата покажаа дека тој е ефикасен додаток на други терапии за крвен притисок
Работете помалку – Многу работа и стресни работни ситуации се поврзани со висок крвен притисок.
